你也是咖啡成癮者嗎?咖啡喝得健康與否,全看你喝的方式,你喝對了嗎?

咖啡已經成為大多數人每天必備的飲品,早晨不來一杯,總感覺一天提不起精神,反而覺得哪裡奇怪。

雖然咖啡被認為對人類懷疑為致癌物,但其實也有不少研究顯示,喝咖啡有助於身體健康,這項有健康毒藥之稱的產品,對於人類優劣與否?只要掌握以下幾點,你也能健康喝咖啡!

咖啡

優點:

1.有助於提神
2.降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症的機率
3.和運動搭配還可減重

缺點:

1.容易失眠、頭痛且傷胃
2.容易產生心律不整的現象
3.提高骨質疏鬆的機率

咖啡

且有些類型的人不建議飲用咖啡,基於上面提到的幾點,心臟病的患者以及有骨質疏鬆症的人,要特別注意;

還有正在服用其他藥物的人,也要盡量避免,咖啡因與藥物的相互作用,容易導致反效果,有可能產生藥物過量的反應或是降低藥效,若不能確保是否會相互影響,請稍微忍耐一下,至少在服藥期間將咖啡短暫戒掉吧!

咖啡

那到底要怎麼喝比較好呢?以下5點你要知道!

1.熬夜時喝咖啡,小心造成反效果

每當需要熬夜的時候,總是會想喝杯咖啡提提神,事實上咖啡因的確能達到醒腦作用,不過同時也會使人興奮,加快代謝速度、大量消耗維生素B群,更容易感到疲累。若你誤以為是咖啡攝取量還不夠多,進而飲用更多,反而形成了惡性循環。

2.不要空腹時喝咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因,進而刺激分泌胃酸,而當空腹時產生過多胃酸,容易損傷胃黏膜,感到噁心、胃痛。

喝咖啡最好的時間在飯前或飯後30分鐘,可以促進腸胃消化;另外,在運動前的45分鐘喝咖啡,能夠提升新陳代謝效率,幫助我們消耗更多的熱量,使運動事半功倍。

3.減少即溶咖啡,盡量喝現磨

一般即溶咖啡內是只提取了有效成分的粉末,通常被製成三合一飲品時,裡頭會添加大量的砂糖和香精、植脂末,這些成分內含有對健康有害的反式脂肪酸。

若真要貪圖方便,購買時要仔細查看包裝上的營養成分,選擇碳水化合物數值、含脂肪相對少,避免添入大量添加劑的產品。

4.喝咖啡加越多糖,小心引起肥胖

有些人想品味咖啡的美味,卻敵不過無糖的苦澀味道,因此往咖啡裡加了大量的糖調味,認為這樣更好入口了,其實反而是把原本健康黑咖啡的本質給破壞了;

且若飲用大量,攝取的糖分過多,不僅容易造成老化,還可能引起肥胖和蛀牙的問題。

5.其實喝咖啡可以減肥

適量的吸收咖啡因,能夠提升運動效能。有研究顯示:運動前先喝杯咖啡,攝取適量的咖啡因,3小時內消耗的卡路里能比平常多上15%!

記得提前大約45分鐘喝,才能確保咖啡因在過程中發揮作用,最重要的是一定要搭配運動才有效哦!

咖啡

任何東西再好,只要攝取過量,都會由好轉壞,對身體造成負擔,就算再怎麼迷戀咖啡,也要記得適量哦!

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